打造完美腰身，每周两次的健身秘籍！ 💪✨

“之前就有很多姐妹说不敢练腰，怕越练越粗。但其实，我对腰部的锻炼不仅仅局限于几个简单的跟练动作，我更注重背部和臀部的锻炼。” 🏋️‍♀️

今天，我要分享的是一套我最近一直在坚持的锻炼计划：背部+臀部+腹式呼吸。这套计划大约需要1小时，我每周会进行两次练习。（这里简单分享一下我近期的早晨锻炼流程）🌅

“有姐妹说，只要把背部和臀部练起来，腰自然就会显得细。这个方法是可行的，但前提是必须先进行全身减脂。” 🏃‍♀️

当你的体脂率降到大约20%时，你就会发现自己的马甲线已经隐约可见了。此外，腹式呼吸是一种随时随地都可以练习的技巧，它能有效改善肋骨外翻的问题，而且我明显感觉到自己的腰围变小了。🎈

“如果你能坚持做到这些，那么每个人都能拥有梦寐以求的好看小蛮腰，其实并不难。” 🌟