🧘‍♀️ 45分钟经络瑜伽：深度疏通，焕发活力

🌟 探索经络瑜伽的奥秘，体验身心的和谐统一。

🎯 全面疏通，美丽蜕变
45分钟经络瑜伽，分为上、中、下三集，每一集都是独立的练习单元。但建议全程跟练，以获得最佳效果。这套瑜伽能够全面疏通身体内的12条经络，深度拉伸，打通淤堵，排毒养颜，滋养你的身心。

🧘‍♀️ 体式与经络的完美结合

• 0:21 静坐调息

  准备身心，进入瑜伽的世界。

• 2:01 坐立展臂式

  ✅ 刺激心经/肺经/心包经/大小肠经
  🌸 宁心安神，强心养肺，美肤抗衰

• 3:06 简易坐前屈

  ✅ 刺激膀胱经
  🌸 祛湿排毒消水肿，改善腰酸背痛

• 4:02 坐立侧伸展

  ✅ 刺激胆经/肝经
  🌸 改善睡眠，瘦腿瘦腰，调理不良情绪

• 4:23 侧蜻蜓式

  ✅ 刺激胆经/肝经/脾经/肾经/膀胱经
  🌸 滋补气血，调理妇科，保持年轻态

• 4:50 头碰膝式

  ✅ 刺激膀胱经

• 8:23 桌子式

  ✅ 刺激胃经
  🌸 缓解胃胀促消化，调理便秘，改善气色

• 9:10 坐立雨刷式

  ✅ 刺激胆经

• 9:50 金刚坐+开肩手

  ✅ 刺激胃经/脾经/肝经/肾经/心肺经

• 11:03 英雄坐

  ✅ 刺激胃经

• 12:14 仰卧英雄式

  ✅ 刺激胃经

• 13:53 下犬式

  ✅ 刺激膀胱经/心包经/心肺经

🕒 单练建议
如果选择单独练习这个序列，可以将每个体式的保持时间延长至3分钟左右，以获得更深入的体验。

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