一桶水练臀秘籍💥：在家也能打造完美翘臀！

哈喽，宝贝们！👋 是不是又去不了健身房呀？别担心，今天依旧是我们的一桶水翟佳练臀时间，连着三天练臀，效果让你惊喜！

🦀️ 激活臀部肌肉
在开始正式训练前，我们先来做一个臀部的激活动作——原地螃蟹步。如果你在做这个动作时感到腰疼，请检查一下动作是否标准，及时改正哦。

动作一：“窄距硬拉” (4组 | 20个) 🏋️‍♀️
- 俯身做硬拉动作，保持小腿与地面水平垂直，俯身时水瓶紧贴小腿。这个动作对于想要提高上臀线的你非常有帮助！
动作二：“深蹲” (4组 | 20个) 🦵
- 双腿1.5倍肩宽，不用担心腿会变粗，这样的负重不足以让大腿变粗。脚尖始终向外旋，膝盖朝脚尖方向。
动作三：“后撤步交替深蹲” (4组 | 20个) 🏃‍♀️