🌟 快速康复秘籍：椎间盘突出的简易训练法 🌟

“健康是人生的第一财富。” —— 亨利·戴维·梭罗

腰5骶1突出康复训练 🏋️‍♂️

• 俯卧平躺：头转向一侧，深呼吸，5分钟后换侧。🛌
• 俯卧肘撑：每次保持2-3分钟，做5～8次。🕒

腰4～5突出康复训练 🚴‍♀️

• 站立位后伸：每天一组，每组10次。🧍‍♂️
• 坐式弯曲：每天3～4组，每组5～6次。🧘‍♀️

腰3～腰4突出康复训练 🤸‍♂️

• 俯卧撑起：每天1～2组，每组5～6次。🙌
• 体前屈：每天1-2组，每组5-6次。🧍‍♀️

腰2-腰3突出康复训练 🏋️‍♀️

• 仰卧抱膝：每天3-4组，每组5-6次。🛏️

“运动是健康的源泉，也是长寿的秘诀。” —— 未知

请根据自身情况，适度进行康复训练，并在专业指导下进行。🙏

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