🔥 梨形身材的救星：四个高效塑形训练动作 🔥

动作一：束脚式 🧘♀️
脚掌向两边翻开，脚掌外侧互推，手肘贴紧身体，背立直。当大腿根有拉伸感时，你就做对了！保持这个姿势30秒。

动作二：微臀桥 🧘♀️
下背部保持不动，仅让臀部向上提起至极限位置。这个动作不仅能加强对骨盆位置的控制，还能有效改善骨盆前倾。重复此动作30次。

动作三：魔方瘦 🧘♀️ 🇯🇵
持续15分钟，双脚分开与肩同宽，呈内八字站立。使用电流刺激，你将体验到骨盆的拉伸、闭合、揉按和扭转等不同模式。

动作四：臀桥 🧘♀️
整个臀部向上提起，保持一秒后再缓慢下落，重复此动作。注意感受臀部而非腰部的发力，这样可以锻炼到臀大肌，还能塑造翘臀。同样重复30次。

动作五：蚌式开合 🧘♀️
保持肩膀和胯部在一条直线上，如果有条件，可以使用弹力带辅助，这样会更容易找到发力点。收紧腹部，然后用臀部发力抬起腿部。这个动作对于改善髋关节外旋非常有帮助，是改善假胯宽的有效选择。每条腿重复30次。

方法已经介绍完毕，接下来就是坚持的时刻了！加油，美丽的转变从这一刻开始！✊