你减不减？你不减我叉着你减！《便秘篇》

身高：170cm
初始体重：164斤
减肥5个月

🎉 宝贝们我来啦！ 我没减肥前就真是老便秘人了，每天不能顺利嗯嗯的苦，我懂！！

🔍 给宝贝们分析了减肥期间为啥会便秘？ 和亲测有效的嗯嗯小办法？

🟢 为啥减肥会便秘

不吃主食
宝贝们不要怕吃主食啊，女孩子不吃碳水类的会掉头发还会影响例假。如果在严格控制饮食阶段，可以用粗粮（玉米紫薯红薯荞麦面等）代替一部分米面，但是不要不吃哦。
只吃水煮菜｜不敢吃油脂
清淡的炒菜是可以吃的哦，适量油脂可以更好的帮助我们排便，或者吃一些坚果。
每天吃的很少
如果宝贝正在断食或者每天吃的很少的话，要知道吃的少拉的少。如果想每天嗯嗯还是要合理饮食哦。
经常暴饮暴食
吃太多肠道和胃压力过大，食物在消化道内不能正常的消化吸收，可能导致胃肠道蠕动功能减弱、动力不足，导致便秘。
不爱喝水
多喝水宝贝们！我都说累了，多喝水提高新陈代谢，有助于排便。
排便时一直玩手机
有便意去厕所然后蹲着就开始玩手机，结果嗯嗯不出来，注意力都在刷手机上啦！好几次我把手机放下就拉出来了，所以现在我去嗯嗯都不玩手机，专心拉💩，养成好习惯。
常穿紧身塑形衣
紧身塑形类衣服会压迫我们的肠道和胃部，减弱肠道分泌消化液的功能，导致便秘。
之前借助💊排便
一些“酵素”和噗噗💊，一用就窜还会肚子巨痛，基本上都是添加了刺激肠道排便的物质，长期食用会导致肠道菌群紊乱，肠道自动蠕动的功能也会逐渐迟钝，甚至脱离💊就不行，失去了自主排便功能！！（我之前便秘吃过室友的酵素梅，然后我就去了解了一下关于这些东西的，没给我吓死！所以借助药物的宝贝们快停掉）

【有以上问题的宝贝们要及时发现和解决哦】

🟢 亲测有效的排便技巧

做一些腹部训练或者多揉肚子
锻炼腹肌的收缩能力，刺激肠道消化功能。多揉肚子，绕着肚脐顺逆时针按摩，人工外力助消化。
有便意时及时去排便
有感觉却不及时排出，直肠感觉神经会变迟钝，导致习惯性便秘。
酸奶火龙果｜酸奶香蕉
早上空腹吃，如果没用了就隔段时间再试。
专心排便不要沉迷手机！
空腹黑咖
清单合理饮食多摄入膳食纤维

🙋 又征集了一些宝贝们自用的嗯嗯小技巧
①酸奶拌黑咖
②益生菌调理
③浓缩西梅汁
④黑芝麻碎+蜂蜜水
⑤多吃木耳
⑥乳糖不耐受的空腹喝牛奶
⑦香蕉蘸辣椒面（？）

你减不减？你不减我叉着你减！《便秘篇》

🟢 为啥减肥会便秘

🟢 亲测有效的排便技巧

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