塑造完美腿型，告别膝盖内侧突出！🌟

膝盖内侧突出，可能是腿型不佳的罪魁祸首！ 但别担心，通过以下几个简单动作，你可以有效改善这一问题，让双腿更加修长美观。💪

1. 足弓建立跪姿：跪在地上，双脚并拢，收紧核心，保持腰背挺直，然后反复抬起双膝。这个动作有助于加强小腿肌肉，改善膝盖内扣。🧘‍♀️

2. 束角式对抗：坐在地上，双脚掌相对，身体向前倾，手肘向下用力压膝盖。这不仅能拉伸大腿内侧肌肉，还能促进膝盖的正常对齐。🦵

3. 侧卧抬腿：侧卧，腿伸直，膝盖朝天花板方向向外旋转，臀部发力带动腿部来回伸展。这个动作可以锻炼到臀部和大腿外侧的肌肉，帮助调整腿型。🏋️‍♀️

4. 俯卧提臀：俯卧，膝盖向外打开，小腿向前弯曲，吸气时臀部向上抬起，呼气时放松。这个动作有助于提升臀部线条，同时减少膝盖内侧的压力。🍑

通过这些精心设计的动作，你可以在闭眼练习中感受到腿型的逐渐改善。👀💖

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