🌟 7天速成天鹅颈，告别虎背！简单动作大改变 🌟

“每天只需5分钟，轻松塑造优雅天鹅颈，改善斜方肌，让你的身姿更加挺拔。”

👉🏻 个人经历分享
我天生脖子较短，加之长期驼背，明明170cm的身高，却常被误认为只有165cm。拍照时更是苦恼，好在有后期修图帮忙。

📱 现代生活带来的挑战
如今，无论是学生党还是上班族，长时间使用手机和电脑已成为常态，这不仅影响视力，还容易导致颈椎问题。

🔑 解决方案
以下六个简单动作，每天仅需5分钟，就能帮助你改善斜方肌，缓解颈椎病痛，特别适合懒人和忙碌的你。

1️⃣ 动作一：颈部伸展

• 手臂背在身后，头部向下倾斜45度，保持30秒。
• 左右各重复15次。

2️⃣ 动作二：斜方肌拉伸

• 一只手臂勾起，另一只手臂放入肘关节内，形成垂直状态。
• 左右各保持30秒。

3️⃣ 动作三：手臂上伸

• 手臂向上伸展，手掌置于背后，尽量让手肘贴近耳朵。
• 另一只手拉住手肘，身体向反方向轻轻拉伸。
• 保持30秒。

4️⃣ 动作四：肩部运动

• 先耸肩保持10秒，然后放松肩保持5秒。
• 总共重复30次。

5️⃣ 动作五：抱头肘并拢

• 双手抱头，肘关节尽量并拢，保持10秒。
• 然后肘关节打开，保持5秒。
• 完成10次。

6️⃣ 动作六：后背合十

• 双手于后背合十，保持20秒。
• 重复5次。

💆 额外建议
除了这些动作外，空闲时多按摩颈部和肩部的“富贵包”区域，也能有效缓解肌肉紧张。

🏋️‍♀️ 坚持就是胜利
记住，身体是最诚实的，只要你付出努力，就一定能看到改变。夏天即将到来，让我们一起努力消除斜方肌，迎接更加自信的自己！

“每天5分钟的小坚持，换来的是健康与美丽的大收获。”

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