在家健身，轻松塑形！🏋️‍♀️

🏠 在宿舍也能成为健身达人！远离健身房的喧嚣，一套简单装备，打造你的私人健身空间。

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🧘‍♀️ 周一（练腹）

• 有氧：周六野hiit ✖️3遍
• 无氧：周六野马甲线运动 ✖️2遍
• 卷腹 30个✖️4组
• 臀桥 30个✖️4组
• 拉伸：keep全身拉伸

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🦵 周二（练腿、臀）

• 有氧：跳绳 3000个 / 跑步 5千米
• 无氧：周六野瘦腿提臀运动 ✖️1遍
• 林芊妤瘦大腿运动 ✖️1遍
• 拉伸：keep跑后拉伸

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🛑 周三

• 休息日

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🧘‍♀️ 周四（练腹）

• 有氧：周六野hiit ✖️3遍
• 无氧：周六野马甲线运动 ✖️2遍
• 卷腹 30个✖️4组
• 臀桥 30个✖️4组
• 拉伸：keep全身拉伸

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💪 周五（练手臂、肩膀）

• 有氧：跳绳 3000个 / 跑步 5千米
• 无氧：周六野5分钟瘦手臂运动 ✖️2遍
• 美丽芭蕾天鹅臂 ✖️1遍
• 拉伸：keep全身拉伸

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🦵 周六（练腿、臀）

• 有氧：跳绳 3000个 / 跑步 5千米
• 无氧：周六野瘦腿提臀运动 ✖️1遍
• 林芊妤瘦大腿运动 ✖️1遍
• 拉伸：keep跑后拉伸

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🛑 周日

• 休息日

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📣 注意事项

• 运动强度根据自身情况量力而行。
• HIIT强度较大，初学者可从一天一组开始，每组间休息 5～10分钟。
• 跳绳 300个一组，每组间休息 1～2分钟。
• 无氧塑形运动必须做，以避免减脂后反弹，保持体型。
• 运动前后记得补充蛋白质，如蛋白粉、蛋白棒、脱脂牛奶、鸡蛋白等。
• 坚持是关键，不要期望短时间内看到奇迹，持之以恒才能收获成果！

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