八部金刚功注意事项和动作详解，保姆级！

发布时间：2024-09-16

八部金刚功，又称“道观八段锦”，是由全真龙门派第二十一代传人张至顺道长贡献给社会的一种传统养生功法。这套功法易学易练，自张道长传功几十年来，国内外已有许多人通过坚持正确练习减轻甚至痊愈了多种疾病。八部金刚功包括八个动作，每个动作都有其独特的功效。

八部金刚功动作详解

第一部：双手插顶利三焦

动作要领：五指并拢，两手向下伸尽。然后直臂向身体两侧渐举至肩平，掌心向下。接着曲肘，两手仰掌向头顶百会穴处相靠，中指尖相接。最后双手分开，两臂分别向体侧渐降至于肩平，掌心向下。
呼吸方法：默念“生”字助气上升，默念“长”字助气长，默念“化”字助气化。
注意事项：动作要缓慢有力，避免用力过猛导致拉伤。

第二部：手足前后固肾腰

动作要领：两手合掌置于胸前，左脚向左前方迈出一步。两手合掌向前冲出，直臂与肩同高。然后两手分开向两侧平展，掌心向后。前腿屈膝成左前弓步，身体前倾，两手直臂向后搂抱至尾椎部。合掌用力尽量往腰部上提，再分开置于脊椎两侧徐徐下推至两臂伸直。
呼吸方法：自然呼吸，保持平稳。
注意事项：注意保持身体平衡，避免过度前倾导致摔倒。

第三部：调理脾肤需单举

动作要领：两掌变拳，两拳相对置于脐上。左脚向左迈出一大步，双拳移至左腰外侧。左拳变立掌，右掌变阴平掌。两掌同时动作，左掌经耳旁用力向上直举，右掌从左腹外用力往下直按。然后两手小臂同时内旋，左掌变立掌，右掌变垂掌。
呼吸方法：吸气时掌向上举，呼气时掌向下按。
注意事项：注意保持身体直立，避免弯腰驼背。

第四部：左肝右肺如射雕

动作要领：左脚向左迈开一大步，双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高。双拳变掌，掌心相对，不停地向上、向右、向下旋转两圈。如拉弦般平拉至腋下，稍停。全神贯注，目不转睛看手劳宫穴，意想箭从劳宫穿射远方之雕。猛翻攥拳，往回收。
呼吸方法：吸气时掌向上旋转，呼气时掌向下旋转。
注意事项：注意保持身体稳定，避免过度旋转导致头晕。

第五部：回头望足去心疾

动作要领：左拳变仰掌，向上提至左腋，右拳变平掌，掌心向上，上提，翻掌，掌心向下。左掌指尖渐向下，向左后右脚跟方向插去；在左掌后插的同时，右掌下推，沿左脚向左前上方作半圆形推举。两手小臂旋转，握拳。收回至左腰，两拳相对，拳心向上；同时，左腿蹬直。双拳移至腹前，身体转回原位。
呼吸方法：吸气时掌向上提，呼气时掌向下推。
注意事项：注意保持身体平衡，避免过度后仰导致摔倒。

第六部：五劳七伤向后瞧

动作要领：双拳变掌，掌心向内，五指伸开，中指相对，左右手同时向左右横向拉开至劳宫穴在身躯边为止，稍停。十指交叉，往上吸气，往下呼气。全身放松，眼帘微垂，注视鼻尖，意想两目为日月，为探照灯，向身体微微内照。接着，头向左慢慢转动，内视，至左肩，稍停，继续向后转，目光随头转动，慢慢地巡视。
呼吸方法：吸气时头向左转，呼气时头向右转。
注意事项：注意保持颈部放松，避免过度扭转导致不适。

第七部：凤凰展翅周身力

动作要领：左脚向左迈开一大步。双拳变掌，掌心相对。两臂平行向左伸直，与肩同高，不停地向上、向右、向下划圈。当划第三圈，双手到头顶时，往右后左方向劈去。身体身右，以腰带动左手，弯腰，手指点右脚尖。直腰，左手举回头上，再弯腰，以左手指点右脚尖。如此上下连点三次。
呼吸方法：吸气时掌向上划圈，呼气时掌向下划圈。
注意事项：注意保持身体稳定，避免过度弯腰导致不适。

第八部：两足顿顿饮嗜消

动作要领：两脚并拢，两脚跟慢慢抬起，然后轻轻下振，共五次。头两次提起较高，速度较慢，相隔较久；后三次提起较低，速度较快，相隔较短。
呼吸方法：吸气时脚跟提起，呼气时脚跟放下。
注意事项：注意保持身体平衡，避免过度用力导致摔倒。

练习八部金刚功的注意事项

练习时间：金刚功在清晨太阳快出未出时，面向东方习练效果最佳，太阳出来以后尽量不要练，中午一定不要练习。
练习频率：每个动作5~9次为佳，奇数更好，建议最多不超过9次，最少不少于5遍。
呼吸方法：养生功呼吸，讲究顺其自然，根据动作开阖，呼吸更舒适。
意念：神行即气行，神住即气住。“道法自然”，动作张弛有度，快慢结合。从力度上讲，金刚功讲究整个过程要有连绵不断由内而发的平等力和持续力。
饮食与生活习惯：规律饮食，配合良好的生活习惯。

八部金刚功的养生效果

八部金刚功通过一系列动作，可以达到疏通经络、调理脏腑、增强体质的效果。长期坚持练习，可以改善血液循环，增强免疫力，缓解压力，提高睡眠质量。对于一些慢性疾病，如高血压、糖尿病等，也有一定的辅助治疗作用。

总的来说，八部金刚功是一种简单易学、效果显著的养生功法。只要掌握正确的动作要领，坚持练习，就能享受到它带来的健康益处。让我们一起行动起来，通过八部金刚功，为自己的健康加油吧！