打坐的好处都有哪些？正确的打坐可以实现快速入静，建议收藏

打坐，又称禅修或静坐，是一种源自佛教的基本修炼方式。它最早由古人的散坐和跪坐演化发展而来，至今已有数千年的历史。近年来，随着生活节奏的加快和压力的增加，打坐这一古老的修行方式再次引起了人们的关注。

打坐对现代人心理健康的影响尤为显著。美国哈佛大学的研究发现，冥想打坐可以改变大脑结构，增加前额叶脑皮层和右前脑皮层的厚度，这些区域是控制人注意力和感知能力的地方。这意味着，通过打坐，我们可以提高自己的注意力和感知能力，更好地应对日常生活中的各种挑战。

在缓解压力和焦虑方面，打坐的效果同样令人瞩目。美国耶鲁大学医学院的伯尼·塞格尔医生认为：“沉思冥想是松弛思想的行动，可治被视为绝症的艾滋病和癌症。”虽然这种说法可能有些夸张，但科学研究确实证实了打坐对缓解压力和焦虑的积极作用。通过打坐，我们可以平息那些充斥大脑并造成压力的杂乱思绪，达到内心的平静。

那么，如何才能正确地打坐，实现快速入静呢？首先，选择一个安静舒适的环境非常重要。其次，保持正确的坐姿也很关键。可以采用盘腿坐或半跏趺坐的姿势，双手自然放在膝盖上，脊柱挺直但不僵硬。然后，将注意力集中在呼吸上，感受气息的进出。如果思绪开始游离，轻轻地将注意力拉回到呼吸上即可。

除了对心理健康的积极影响，打坐还有许多其他好处。荷兰科学家的研究表明，打坐沉思者比其他人致病的可能性低50%，在感染威胁生命的重病方面低87%。这说明打坐可以增强人体的免疫力。此外，美国伊利诺斯大学的科学家们发现，只要静坐5至10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，相当于深睡7个小时后的变化。这意味着打坐可以帮助我们更好地休息，改善睡眠质量。

对于想要尝试打坐的人来说，可以从每天10-15分钟开始，逐渐增加时间。可以选择在早晨起床后或晚上睡前进行。不需要追求特定的效果，只要专注于当下的呼吸和感受即可。记住，打坐不是为了达到某种目标，而是为了享受当下的宁静和平和。

总的来说，打坐是一种简单而有效的自我调节方法。它不仅可以帮助我们缓解压力，提高注意力，还能增强免疫力，改善睡眠质量。在这个快节奏的时代，也许我们都需要偶尔停下来，静坐片刻，让心灵得到片刻的宁静。正如《昭德新编》中所说：“水静极形象明，心静极则智慧生。”让我们通过打坐，找回内心的平静，开启智慧之门。