后背、肩胛骨内侧缘疼痛，是怎么回事？该如何处理？给您讲清楚

肩胛骨内侧缘疼痛是一种常见但常被忽视的症状。很多人会感到背部靠近脊柱的地方隐隐作痛，尤其是在长时间工作后。这种疼痛可能由多种原因引起，从严重的心脏疾病到简单的肌肉疲劳都有可能。

首先，我们需要警惕的是心脏问题。心绞痛或心肌梗死患者有时会感到疼痛从胸前放射到后背，甚至肩胛骨内侧。如果伴有胸闷、气短等症状，应立即就医。其次，肺部疾病如肺炎或胸膜炎也可能引起类似的疼痛。这些情况都需要专业医生进行诊断和治疗。

然而，对于大多数人来说，肩胛骨内侧缘疼痛更可能源于日常姿势问题导致的肌肉失衡。长期伏案工作、使用电脑或手机，很容易形成“圆肩驼背”的不良姿势。这种姿势会导致前锯肌短缩，菱形肌被过度拉长，从而引起肩胛骨内侧的疼痛。

要改善这种情况，我们可以采取以下几种方法：

1. 肩胛骨周围肌群激活：每天进行简单的肩胛骨后缩练习，如双手交叉置于枕后，保持30-45秒，可以有效激活相关肌肉。

2. YTW练习：这是一种针对肩部的综合性训练。具体动作包括：双臂呈Y形抬起，然后是T形和W形。每种姿势保持3秒，重复8-12次，可以全面锻炼肩部肌肉。

3. 靠墙俯卧撑：面对墙壁，双臂前屈与肩同高撑墙，做俯卧撑。这个动作可以强化肩胛骨的稳定性。

4. 手法处理：可以使用网球或指腹在疼痛部位按压10-20秒，间歇重复3次，有助于缓解肌肉紧张。

需要注意的是，这些方法虽然有效，但并不能完全替代正确的日常姿势。保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，才是预防肩胛骨内侧缘疼痛的根本之道。

如果疼痛持续不退，或者伴有其他症状，如呼吸困难、胸闷等，应及时就医。专业医生可以通过详细的检查来确定疼痛的具体原因，并给出相应的治疗建议。

总的来说，肩胛骨内侧缘疼痛虽然常见，但不应被轻视。通过正确的自我管理，大多数人都可以有效缓解这种不适。记住，保持良好的姿势习惯，才是远离这种疼痛的最佳方法。