积极心理学提示自己的幸福感

每天花5分钟，写下三件让你感到快乐的小事。这个简单的练习，竟能持续提升你的幸福感。这就是积极心理学中的“感恩练习”。

感恩练习的核心在于培养我们对生活中积极事物的关注和欣赏。正如积极心理学之父马丁·塞利格曼所说：“在演化的过程中，人们学会了关注身边的负面信息，从而规避可能的风险。这样做的代价就是个体大脑对负面信息更加敏感，容易产生消极情绪，因此需要训练个体的大脑关注好的一面。”

具体来说，感恩练习可以通过以下几种方式进行：

1. “三件好事”练习：每天睡前回想当天发生的三件好事，并记录下来。这可以是任何小事，比如“今天天气很好”、“吃到一顿美味的午餐”等。

2. 感恩日记：定期（如每周）写下你感激的人或事。可以是家人、朋友、同事，也可以是自然、艺术等。

3. 感恩信：给帮助过你的人写一封感谢信，表达你的感激之情。

4. 感恩冥想：每天花几分钟时间，闭上眼睛，回想那些让你感激的人或事。

科学研究证实了感恩练习的有效性。一项针对31000余人的大规模研究发现，懂得感恩的人拥有更高的主观幸福感。另一项针对越南战争老兵的研究表明，感恩可以增强他们对创伤的适应能力。

在一项为期6个月的实验中，塞利格曼发现，进行“三件好事”练习的参与者，其幸福感持续提升，抑郁水平降低。国内一项针对大学生的研究也得出了类似结论。

感恩练习不仅能提升个人幸福感，还能改善人际关系。研究表明，经常向伴侣表达感激之情，可以提高关系满意度。在工作中，感恩也能促进团队合作和创造力。

正如心理学家罗伯特·埃蒙斯所说：“感恩的情感来自于两个信息处理阶段：（1）肯定自己生活中的善或好东西，（2）认识到这种善至少部分来源于他人的给予。当一个人意识到自己从别人那里得到帮助的时候，随之产生的感激之情就会在其中调节彼此之间的关系。”

感恩练习的关键在于持之以恒。每天花几分钟时间，关注生活中的美好，表达你的感激之情。随着时间推移，你会发现自己的心态变得更加积极乐观，幸福感也会随之提升。

在这个快节奏、高压力的时代，学会感恩，或许就是我们提升幸福感的最简单有效的方法。不妨从今天开始，尝试每天记录三件让你感到快乐的小事。相信不久之后，你会发现自己看待世界的眼光发生了变化，生活变得更加美好。