劝你每天揉一揉肚子：7个好处“不请自来”！但这几件事要注意！

揉肚子这个简单的动作，竟然能带来意想不到的健康益处。从古至今，众多医家都推崇揉腹养生。唐代著名医家孙思邈在《枕上记》中记载：“食后行百步，常以手摩腹。”晋代医家葛洪也在《抱朴子》中提倡“若要衍生，肠胃要清”的养生理论。现代医学研究也证实，揉肚子确实能带来多种健康好处。

揉肚子改善消化促进排便

揉肚子可以促进肠胃蠕动，改善消化功能。现代医学研究表明，揉肚子可以增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提高胃肠等脏器的分泌功能，从而预防和缓解便秘。具体方法是：以肚脐为中心，顺时针方向揉按。每天早、中、晚饭后各揉腹1次，每次5分钟即可。

揉肚子有助控制血糖水平

对于糖尿病患者来说，揉肚子还能起到辅助控糖的作用。具体方法是：两手重叠，掌心对准肚脐，朝外侧拇指方向画圈。先由小到大画圈9次，然后换手，从大圈揉向小圈6次。每天做3到6次，边走边揉腹效果更佳。

揉肚子缓解压力改善睡眠质量

揉肚子还能帮助缓解压力，改善睡眠。中医认为，“胃不和则卧不安”。每晚睡觉前，双手搓热，放于腹部，以顺、逆时针方向轻揉腹部，力度以微微发热为佳。这种方法可以平熄肝火，疏肝解郁，使人心平气和，血脉流通，从而更好地进入睡眠状态。

揉肚子促进肝脏健康疏肝解郁

揉肚子还能促进肝脏健康，疏肝解郁。具体方法是：用两手掌的大鱼际侧面，从乳根部位来回摩擦，直到局部稍微发热。然后用手掌在两侧腹部顺时针方向按摩，让腹部两侧感觉到温暖舒适。

揉肚子有助减肥塑形

对于想要减肥的人来说，揉肚子也是一个不错的选择。中医认为，腹部是多条阴经聚集之处，寒则凝，容易使脂肪凝结堆积。通过推揉腹部，可以疏通经络，调节脏腑气血，使多余脂肪分解。从西医学理论来看，经常揉按腹部，可刺激末梢神经，促使腹壁毛细血管通畅，使得腹部脂肪被消耗掉。

揉肚子注意事项及正确方法

虽然揉肚子益处多多，但也需要注意以下几点：

1. 动作要柔缓，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。
2. 推揉前应排空膀胱，不宜在过饱或者过饥、极度疲劳、精神紧张等状态下进行。
3. 妊娠期妇女禁止揉腹，月经期女性应轻揉，注意保暖。
4. 患有腹内恶性肿瘤或是胃肠穿孔、内脏出血和腹膜炎等急腹症病人，绝对禁止揉腹。

最佳的揉腹时间是睡前、晨起排空身体后、午休醒来后。每次揉腹5-10分钟，力度以微微发热为宜。

长期坚持揉肚子，可以通和上下，调理阴阳，去旧生新，充实脏腑，驱外感之诸邪，消内生之百病，强身健体，延年益寿。正如《黄帝内经》所言：“腹部按揉，养生一诀。”孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病。”让我们从今天开始，养成揉肚子的好习惯，为自己的健康加分吧！