彻底搞懂多巴胺VS内啡肽，我实现了真正的自律

多巴胺和内啡肽，这两个听起来有些陌生的名词，实际上在我们的日常生活中扮演着至关重要的角色。它们不仅影响着我们的情绪和行为，更是实现自律的关键所在。

多巴胺与内啡肽的生理作用及区别

多巴胺是一种神经递质，主要参与调节情绪、奖赏系统、运动控制和注意力等多个方面。当我们做自己喜欢的事情，如享受美食、购物、玩游戏时，大脑就会释放多巴胺，让我们感受到快乐和满足。相比之下，内啡肽则是一种内源性阿片样肽，它能够结合大脑中的阿片受体，产生镇痛和快感的效果。内啡肽的分泌通常与体力活动、应激、痛觉刺激以及某些社交行为等有关。

多巴胺的双面性及其对行为的影响

尽管多巴胺能带来快乐，但它并非总是有益的。奶头乐理论指出，过度追求即时的多巴胺刺激可能会让我们陷入一种无休止的追求中，而忽略了更高层次的追求和意义。例如，刷视频、玩游戏等行为带来的快乐是即时的、短暂的，而且容易让人上瘾和沉迷。

然而，多巴胺并非一无是处。事实上，多巴胺参与了成千上万个神经化学过程，它对人体产生什么影响，取决于它经过了哪条大脑通路。当多巴胺流经“欲望回路”时，它是一种“欲望分子”，点燃我们的冲动，促使我们追逐某个目标。而当多巴胺流经“控制回路”时，它就变成了一种“自律分子”，遏制欲望回路中不可控制的冲动，让人变得更有毅力去实现理性、对自己有利的目标。

内啡肽的积极作用及其获取方式

与多巴胺不同，内啡肽的分泌需要经历一定的痛苦或挑战。例如，当我们完成具有挑战性的任务、取得重大成就或者实现自我价值时，大脑会释放内啡肽。这种快乐是更加深刻和持久的，因为它涉及到我们的人格和社会价值。

内啡肽不仅能够缓解身体的压力和疼痛，还有助于减轻疲劳和焦虑等负面情绪。此外，内啡肽还可以调节体温、呼吸、心率、血压等生理功能，增强身体的抵抗力。更有趣的是，内啡肽还可以促进多巴胺的分泌，从而提高人的幸福感、快乐感和成就感。

实现自律的关键在于平衡多巴胺和内啡肽

真正的自律并非完全摒弃多巴胺，而是要学会平衡多巴胺和内啡肽。我们可以通过以下方式来实现这一平衡：

1. 培养良好的习惯和价值观，引导多巴胺的释放，从而获得更加深刻和持久的快乐和满足。

2. 通过运动、冥想等方式促进内啡肽的分泌，增强身体的抵抗力，提高幸福感。

3. 学会延迟满足，如棉花糖实验所示，能够延迟满足自己欲望的人在未来更容易成功。

4. 保持适度的挑战，让自己在克服困难的过程中获得成就感和满足感。

5. 建立健康的生活方式，避免过度依赖外部刺激来获取快乐。

总之，实现真正的自律需要我们理解和利用多巴胺和内啡肽的特性，而不是简单地追求或摒弃其中一种。通过平衡这两种物质，我们才能在追求快乐的同时，也能实现自我成长和进步。