【科普】戴眼罩的好处，你知道多少？

发布时间：2024-09-18

戴上眼罩睡觉，你的大脑可能会变得更聪明。近期发表在《睡眠》杂志上的一项研究发现，戴眼罩睡觉能显著提升第二天的学习能力和警觉性，这一效果甚至与睡眠时长和质量无关。

这项由英国谢菲尔德大学的研究人员进行的实验中，89名18至35岁的志愿者被要求在一周内戴着眼罩睡觉，另一周则不戴。结果显示，戴眼罩组在单词配对关联学习任务和精神运动警觉测试中的表现明显优于不戴眼罩组。更令人惊讶的是，即使在睡眠时间和质量没有明显差异的情况下，这种认知提升效果仍然存在。

研究人员认为，戴眼罩可能通过增加深度睡眠中的慢波活动（SWA）来重置神经突触，从而提高大脑处理和编码新信息的能力。这一发现为寻找低成本、高效的认知增强方法提供了新的思路。

除了认知增强效果，戴眼罩睡觉还有其他诸多好处：

遮光效果：在光线较亮的环境中，眼罩可以帮助创造一个黑暗的睡眠环境，促进褪黑素分泌，帮助更快入睡。
减轻眼疲劳：对于长时间使用电子设备的人群，戴眼罩睡觉可以给眼睛一个休息的机会，缓解眼部疲劳。
改善睡眠质量：眼罩可以减少外界干扰，帮助维持深度睡眠，提高整体睡眠质量。

然而，戴眼罩睡觉也并非全无风险。一些潜在问题包括：

依赖性：长期使用眼罩可能导致对黑暗环境的依赖，一旦离开眼罩可能会影响睡眠质量。
不适感：某些人可能会因为眼罩的压迫感而感到不适，反而影响睡眠。
眼部健康问题：如果眼罩不透气或清洁不当，可能会滋生细菌，对眼部健康造成影响。

为了安全有效地使用眼罩，以下几点建议值得参考：

选择合适的眼罩：优先选择材质柔软、透气性好、遮光效果佳的产品。最好能根据个人眼部形状选择合适的款式。
注意清洁：定期清洗眼罩，避免细菌滋生。
适度使用：不要过度依赖眼罩，可以尝试在需要时使用，而不是每晚都戴。
调整使用习惯：如果发现戴眼罩反而影响睡眠，可以尝试调整使用方式或寻找其他助眠方法。

总的来说，戴眼罩睡觉对于需要提升认知能力、改善睡眠质量的人群来说是一个值得尝试的方法。特别是对于经常熬夜、睡眠环境不佳或需要快速恢复精力的人群，如学生、上班族、长途司机等，戴眼罩睡觉可能会带来意想不到的益处。然而，每个人的身体状况和睡眠习惯不同，是否适合使用眼罩还需要根据个人情况来判断。最重要的是，保持良好的睡眠习惯和健康的生活方式，这才是提升认知能力和整体健康的关键。